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吃饭顺序决定血糖水平——来自美国糖尿病协会年会的报告!

营养学的理论告诉我们:蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养素的消化速度不同,对血糖的影响程度也会有所不同。但是,要说真正对血糖产生直接影响的则首推碳水类食物。
1、喝水(不油的汤)饭前喝几口清汤或温水,是吃饭前的前奏,润畅消化道,也减少进餐量。
2、吃菜 先吃几口菜,菜含有丰富的维生素和膳食纤维,防止之后吃进来的热量高的糖类等被快速吸收。
3、喝汤 汤要清淡,如菠菜汤等,避免高热量、高脂肪的浓汤,菜加上汤,易产生饱腹感。
4、吃肉 吃菜喝汤,已三成饱。此时,吃点鱼肉等蛋白质,应控制肥肉的摄入。
5、吃粮 如米饭、馒头等,主食吸收快,最后吃主食,可减少碳水化合物的吸收。延缓餐后血糖的升高。主食与菜类等混杂,交替进食。

8张动图揭秘血管堵的全过程!

  如果把人体比作一台机器,那么血管就像一个复杂的管道系统,遍布全身,四通八达连接各个零件,输送营养、排出废物。
  一旦“生锈”或“堵塞”,就会导致机器故障,甚至罢工。
  血管内一旦出现了斑块,相当于在人体安装了“不定时炸弹”,粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。
  专家提示,45岁以后,人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了,而中老年朋友们则更加不用说了。

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美国癌症人数大幅下降的防治经验

根据美国肿瘤协会主办的《临床医师癌症杂志》发表了美国2019年肿瘤统计报告指出,从1991年到2016年的25年间,美国的癌症总死亡率下降了27%,相当于癌症发病人数约减少260万人,总体发病率也呈现下降的趋势,仅有很少几种癌症的发病率是上升的。
这份重磅报告信息相当详细!!

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